Motivation allein reicht nicht aus, um das Äußerste aus sich herauszuholen. Motiviert zu sein, ohne Ziele zu haben, ist, wie wenn du zwar weißt, wo du hinwillst, aber den Weg dorthin nicht kennst.
Ziele setzen und mentales Training planen
Ziele und Zwischenziele funktionieren wie eine Straßenkarte, die den Weg zu deinem Reiseziel aufzeigt. Wenn du dir Ziele setzt, trainierst du konsequenter und motivierter, weil du genau weißt, wie du vorgehen musst, um deine angestrebten Leistungen zu erreichen. Außerdem wirst du deine sportliche Entwicklung besser nachvollziehen können.
Ein Zielsetzungsprogramm beginnt mit einer Vision, einer sportlichen Wunschvorstellung, die du in die Wirklichkeit umsetzen möchtest. Deine persönliche Vision kann zum Beispiel sein, einen Wettkampf über die Olympische oder Mitteldistanz zu absolvieren, einen Ironman zu finishen oder sich für Hawaii zu qualifizieren. Eine Vision liefert dir die klare Antwort auf das Warum, Was, Wo und Wie.
Die Zielformel für einen erfolgreichen Triathlon lautet:
Vision + Motivation + Ziele = Fortschritt
Die sieben Zielarten
Ob ein Zielsetzungsprogramm effektiv ist, hängt nicht nur davon ab, sich irgendwelche Ziele zu setzen, sondern davon, ob man sich die richtigen Zielarten für die Zukunft steckt. Es gibt sieben Arten von Zielen, auf denen du dein Zielsetzungsprogramm aufbauen solltest:
- Langfristige Ziele
- Jährliche Ziele
- Wettkampfziele
- Befindlichkeitsziele
- Trainingsziele
- Lebensstilziele
- Selbstverwirklichungsziele
Das mentale Trainingsprogramm
Wenn du deine Ziele kennst, weißt du auch, worauf du hinarbeiten musst. Ein Programm für das mentale Training wird dich bei der Umsetzung dieser Ziele so effizient und strukturiert wie möglich begleiten. Mithilfe der folgenden drei Schritte – nämlich Planung, Umsetzung und Weiterführung – kannst du dein eigenes persönliches mentales Trainingsprogramm erstellen…
Du möchtest mehr erfahren? Weitere Infos gibt es im folgenden kostenlosen Download oder im Buch „Mentales Training für Triathleten“
>> Dieser Blog-Artikel könnte dich auch interessieren: Mentaltraining: Die 10 Eckpfeiler des Ironman-Erfolges
Mentales Training für Triathleten
Ein Standardwerk für alle Ausdauersportler, die ihre mentale Stärke verbessern und ihr Leistungspotenzial voll abrufen wollen.
Dieses Buch hilft dir dabei, die psychischen Hürden beim Triathlon erfolgreich zu bewältigen. Mit dem richtigen Motivationsniveau und mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wirst du eine völlig neue Leistungsebene erreichen – unabhängig von deinem jetzigen Leistungsstand.
Der Leser lernt, ein Leistungsprofil seiner Stärken und Schwächen zu erstellen, wie die mentale Einstellung hilft, mit Verletzungen umzugehen – und wie erfolgreiches Visualisieren tatsächlich erfolgreich macht. Fallbeispiele am Ende der Kapitel fassen den jeweiligen Inhalt lebendig zusammen.
Noch mehr Triathlon gibt's im Triathlon-Maxipaket
>> weitere Infos zum Triathlon-Maxipaket