Einen natürlichen Schwimmstil erlernen

Um beim Triathlon die optimale Technik vom Pool ins offene Gewässer zu transportieren, ist ein natürlicher Schwimmstil sehr wichtig. Schwimmen, ohne zu denken, schreibt Roy Hinnen in seinem Buch TRIATHLON TOTAL. Ein guter Schwimmer baut beispielsweise eine natürliche Körperspannung auf, um den Widerstand im Wasser möglichst gering zu halten, und er verschwendet keine Kraft für instabile Bewegungen, die den Vortrieb nicht unterstützen. Alles, was er macht, fördert den Vortrieb. Nicht so beim Schwimmer, der den Schwimmstil nur „denkt“, der keine Fehler machen will und versucht, seinen Stil willentlich zu steuern. Bei ihm arbeiten viele Bewegungen gegen den Vortrieb. Er hat noch kein Gefühl dafür entwickelt, sich die Tragkraft des Wassers zunutze zu machen und mit ihm zu arbeiten.

Auf der Suche nach Sinn

Die Suche nach dem tieferen Sinn des Ironman begann für Frank-Martin Belz bereits vor einigen Jahren. Nachdem für ihn mit dem Finish beim Ironman Hawaii 2016 ein lang gehegter Traum in Erfüllung gegangen war, erklärte er im Familien- und Freundeskreis seinen Rücktritt vom Wettkampfsport. „Man soll aufhören, wenn es am schönsten ist“, heißt es im Volksmund. Er hatte sich vorgenommen, sich neben dem Ausdauersport vermehrt anderen Dingen zu widmen. Mit der Zeit stellte Frank jedoch verwundert fest, dass ihm etwas fehlte. Er spürte, dass der Triathlon für ihn mehr war als ein sportlicher Ausgleich zum Beruf. Er ist ein Teil seiner Identität geworden. So startete er drei Jahre nach seinem Rücktritt erneut bei einem Ironman – und fühlte sich, als sei er endlich wieder heimgekommen.

Einen Ironman zu absolvieren, ist für viele Triathleten das Nonplusultra. Einen Langdistanz-Triathlon 30-mal hintereinander zu bewältigen – und das nonstop –, scheint schier unmöglich. 

Dirk Leonhardt, zweifacher Familienvater, Banker und Abenteurer, hat sich dieser Herausforderung gestellt. Mit 200 km Schwimmen, 5.400 km Radfahren und 1.336 km Laufen schafft er im Sommer 2020 den bis dato längsten Triathlon der Welt und damit einen Eintrag ins "Guinness Buch der Rekorde".

Warum tut man sich das an? Ist das total verrückt? Gar sportsüchtig? Oder unglaublich egoistisch? Das sind zumindest die meistgehörten Vorurteile...

Wie laufe ich richtig?

Um technisch sauber zu laufen, benötigst du ein gewisses Grundtempo. Beobachtet man Läufer beim lockeren Laufen, sieht man häufig, dass ihre Körperspannung nicht gut ist. Wird das Tempo höher, steigt quasi automatisch die Körperspannung, und der Laufstil wird besser. Dann jedoch bewegt man sich relativ schnell in einem intensiven Pulsbereich. In einem hohen Tempo zu laufen und auf eine perfekte Technik zu achten, ist nicht einfach. Nun muss ein Laufstil nicht unbedingt schön aussehen. Ein guter Laufstil ist vor allem eines: effizient.

Wir freuen uns sehr, dass wir in diesem Jahr endlich wieder Sport-Events mit unseren Büchern für Siegerehrung oder Tombola unterstützen können.

Das Ultrafieber, das einen packt und nicht mehr loslässt

Was fasziniert Sportler an einem Triathlon über die 2-, 3-, 5-, 10-, 20- oder 30-fache Langdistanz? Was bewegt einen Menschen, all den Trainingsaufwand, die Kosten, die Schmerzen und die

Schinderei auf sich zu nehmen, die ein Ultratriathlon mit sich bringt? 

Es sei ganz klar das Ultrafieber, das ihn 2011 gepackt habe und seitdem nicht mehr loslasse, erklärt Ultratriathlet Robert Lurz. Ziele zu definieren und diese zu erreichen. Körperlich und mental absolut fit zu sein. Und das wahnsinnige, unbeschreibliche Gefühl, im Kreis der Ultra-Family die letzte Laufrunde zu genießen, ehe man über die Ziellinie schreite, lasse ihn immer wieder nach neuen Herausforderungen suchen. 

"Ein Ultratriathlon war für mich immer eine Party, eine Genusstour, verbunden mit intensiven menschlichen Begegnungen", sagt Stefan Schlett. "Aber auch gleichzeitig eine Art Durchschlageübung, so wie ich es von der Bundeswehr kannte, und eine logistische Herausforderung." Stefan stammt aus dem unterfränkischen Kleinostheim und war einer der ersten Deutschen, die einen Ultratriathlon absolvierten. „Ich habe es damals gemacht, weil es etwas Neues war, eben die logische Steigerung zum Ironman.“

Die Lösung liegt nicht darin, zu lernen, wie man schnurgeradeaus schwimmt, denn das ist aufgrund

der nie ganz identischen Armbewegungen und der Bedingungen in offenen Gewässern gar nicht möglich. Die Lösung liegt ganz einfach darin, sich möglichst oft zu orientieren. Das machen die meisten Schwimmer jedoch deshalb nicht, weil sie in dem Moment, in dem sie sich umschauen, langsamer werden und ihre Armbewegungen unterbrechen.

Das ist zwar verständlich, muss aber nicht sein.

Denn wir können lernen, eine effiziente visuelle Kontrolle mit der Atmung zu verbinden. 

Das ist genau die Methode, die die weltbesten Schwimmathleten in offenen Gewässern anwenden. Wer die Spitzenschwimmer bei Freiwasserwettkämpfen beobachtet, wird sehen, dass die meisten alle zwei oder vier Züge ihren Kurs prüfen. Warum? Weil sie wissen, dass sie umso weniger Schlenker schwimmen, je öfter sie sich umsehen. Und sie haben einen Weg gefunden, dies zu tun, ohne langsamer zu werden.

Die meisten Schwimmer heben einfach Kopf und Schultern und schwimmen einige Züge im "Wasserballkraul" (mit dem Kopf über dem Wasser). Zwar ist dieser Stil sehr gut für eine visuelle Kurskontrolle, aber er bewirkt auch ein Absinken der Beine und des Unterkörpers, er verkürzt die Armbewegung und ist zudem anstrengend – kurz: Er bremst. Die besseren Freiwasserschwimmer verbinden die visuelle Kursüberprüfung daher mit ihrer regulären Atmung, um den Rhythmus der Armbewegungen möglichst nicht zu unterbrechen.

"Ein gut trainierter Rumpf und gute Körperspannung können dich in allen Disziplinen schneller machen."

Ein weiterer elementarer Nutzen des Athletik- und Beweglichkeitstrainings besteht im Vermeiden muskulärer Dysbalancen, die ansonsten zu Beschwerden im Sport und Alltag führen können.

Gleichgewicht zwischen Trainings- und Erholung

Je mehr Freude, Spaß und Energie du in deinen Sport investierst, und je mehr du deinem Körper abverlangst, desto wichtiger ist es auch, auf ein Gleichgewicht zwischen Trainings- und Ruhephasen zu achten. Entscheidend für dieses Gleichgewicht sind folgende Faktoren: Erholung und funktionelles Kraft- und Beweglichkeitstraining. Das Zusammenspiel aus Ruhe und aktiver Erholung in Form von Athletiktraining, lässt deinen Körper sich an die Belastungen anpassen. Beides erfordert Zeit: das Training ebenso wie die Anpassung. Du wirst jedoch schnell merken, wie gut dir diese Trainingsform tut!

Achte darauf, dass du nicht deine Stärken trainierst, sondern deine Schwachstellen!

Mentaltraining im Triathlon

Wer einen Triathlon bestreitet, nimmt gleichzeitig an zwei Wettkämpfen teil: einem Schwimm-, Rad- und Laufwettkampf und – was viel wichtiger ist – einem Wettstreit im Kopf. Wer im mentalen Wettkampf erfolgreich ist, wird auch im Triathlon Erfolg haben. Denn entgegen der Auffassung vieler Triathleten sind es nicht nur die körperlichen Aspekte, die über Erfolg oder Misserfolg entscheiden – egal auf welchem Niveau –, sondern vielmehr die mentalen. 

Triathleten ein und derselben Leistungsebene haben eine sehr ähnliche physische Konstitution. Diejenigen Triathleten, die die höchste Motivation zum Training und das größte Selbstvertrauen besitzen, die unter Druck die besten Leistungen zeigen, auf ihren Wettkampf konzentriert bleiben, ihre Gefühle beherrschen und sich über die Schmerzen am Wettkampftag hinwegsetzen können, werden am häufigsten ihre Triathlonziele erreichen. 

Wem es noch etwas an der nötigen Sportmotivation mangelt, der sollte einen Blick in unser abwechslungsreiches >> Bücher-Sortiment werfen.

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Der Kopf ist entscheidend

Ein Trainingsplan ist ein Versprechen. Dessen Autor ist überzeugt davon, dass diejenigen, die seinen Trainingsplan befolgen, ein bestimmtes Ziel erreichen werden. In der Regel funktioniert das auch - jedoch nur bis zur Marathondistanz. Für den Ultramarathon hingegen gibt es keine Garantie. Man

kann sehr wohl den einigermaßen passenden Trainingsplan erfüllt haben und dennoch beim Wettbewerb scheitern.

Auch einem erfahrenen Ultratrainer sind in dieser Beziehung die Hände gebunden. Weder ein Trainer noch ein Psychologe kann die Krise meistern oder die Schmerzen lindern, die sich unterwegs vielleicht einstellen. Der Ultraläufer mag von seinem Trainer gut vorbereitet worden sein; aber während des Laufes ist er allein. Einzig der Läufer selbst muss Entscheidungen fällen, vor allem die Entscheidung, weiter zu laufen, auch wenn es weh tut. 

Der schwedische Ultraläufer Rune Larsson ist der Auffassung, dass nur diejenigen, die ihren eigenen Willen und ihre Emotionen unter Kontrolle hätten, bei schweren Ultraläufen erfolgreich sein könnten.

Einen Mangel an außergewöhnlichen Ideen kann man Dirk mit Sicherheit nicht vorwerfen. Nach vier Weltrekorden in den letzten zwei Jahren hat er sich nun das nächste Ziel gesetzt: Den längsten Triathlon auf Eis.

Dafür will der Ultrasportler:

• die Marathondistanz von 42,2 Kilometern auf Eislauf-Skates zurücklegen
• danach 80 km auf dem Rad übers Eis fahren
• und zum Abschluss einen Marathon auf Eis laufen.

Wie kommt man auf eine solche Idee?

"Ich finde es immer spannend, neue Wege zu beschreiten und Sachen auszuprobieren, die ich noch nie gemacht habe. Es ist schon sehr reizvoll, dass ich der erste Mensch bin, der so einen besonderen Eis-Triathlon in Angriff nimmt. Außerdem kann ich damit wieder einen wohltätigen Verein unterstützen: Diesmal die Kinderengel Rhein-Main."

Das Training für Ausdauersportarten wie Triathlon, Laufen, Radfahren und Schwimmen beansprucht den Körper enorm, und in Zeiten harten Trainings befindet sich der Sportler fast immer in irgendeiner Regenerationsphase. Der Schlüssel zu optimaler Regeneration ist Schlaf und eine gute Ernährung. 

Sporternährung nach dem Paläo-Prinzip 

Schnelle Regeneration ist für Leistungssportler überaus wichtig. Durch Änderungen in der Ernährung vor, während und direkt nach anspruchsvollen Einheiten schlägt ein Sportler mit dem "Paläo-Prinzip" gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: schnelle Regeneration für die nächste Einheit und bessere Gesundheit für den Rest des Lebens.

Formel für Spitzenleistungen: Paläo-Ernährung für Ausdauersportler

Hohe Trainingsbelastungen erfordern eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten für das kurzfristige Wiederauffüllen der verbrauchten Glykogenspeicher. Der Verzehr von Obst und Gemüse aus den empfohlenen Steinzeitkategorien mit niedrigem bis mittlerem glykämischen Index kann diese Defizite sicherlich beseitigen, geht jedoch mit ein paar Pfund Ballaststoffen einher. Bei einer solchen Ernährung wird das Wiederauffüllen der verbrauchten Glykogenspeicher in den Muskeln nach harten Trainingseinheiten oder Wettkämpfen langsamer vonstattengehen und somit in den nächsten Stunden und Tagen nachfolgende Einheiten oder Wettkämpfe verzögern oder erheblich beeinträchtigen. Deshalb ist es für leistungsorientierte Sportler erforderlich, die strikten Prinzipien der Steinzeiternährung etwas zu verändern. 

Auch wenn unsere steinzeitlichen Vorfahren äußerst fit und durchtrainiert waren, sind sie doch nie 42,2 Kilometer so schnell wie möglich gerannt oder haben irgendeine andere der sportlichen Herausforderungen unserer Zeit freiwillig auf sich genommen. In evolutionärer Hinsicht gehen die heutigen Leistungssportler an die Grenzen des physiologisch Möglichen. Ihre Ernährung muss diesen Anforderungen entsprechen.

Denn was kann dir da noch groß passieren? Mental bist du jetzt so richtig abgehärtet. Das größte Argument "es ist zu kalt und zu dunkel zum Laufen" hast du bereits erfolgreich widerlegt. Daher ist es eine gute Idee, den Start in den Winter zu verlegen und neue Vorsätze direkt zu Jahresbeginn in Angriff zu nehmen.

Das Wetter hält dich jedoch davon ab?

Du weißt ja: "Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung". Will heißen, selbst, wenn es draußen schüttet, gibt es immer zuverlässige Regenkleidung, die dich vor der Nässe schützt. Was ist eigentlich so schlimm daran, nass zu werden? Solange du nicht frierst und auskühlst, ist es ein tolles Erlebnis, total durchnässt durch den Regen zu laufen. Das weckt mit Sicherheit Kindheitserinnerungen in dir - an eine Zeit, in der es dir egal war, ob es regnete oder schneite. Die Hauptsache war damals doch, dass du draußen spielen konntest. Und außerdem: Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem

Dir ist es im Winter abends zu dunkel, um rauszugehen?
Ist es draußen dunkel oder dämmrig, dann suche dir beleuchtete Laufstrecken oder nutze eine Stirnlampe. Laufe aber immer nur dort, wo du dich auch sicher fühlst, wo genügend Menschen unterwegs sind und ein guter Untergrund vorhanden ist. Oder aber suche dir eine Laufgruppe, mit der du in der dunklen Jahreszeit unterwegs sein kannst.

Was sind deine „Golden Rules“? Ich möchte wirklich alles aus mir herausholen und eines Tages Profi-Triathlet werden.

Roy Hinnen: "Puhh, du willst es aber richtig wissen! Du möchtest ein summa summarum aus meinen vielen Coaching-Jahren? Ich versuche es mit den Top 10. Hier meine wichtigsten Inputs, wie ich aus meinen Athleten das Beste herausgeholt habe:

1. Blocktraining: Phasen, in denen du dich über 2 bis 4 Tage auf eine Disziplin fokussierst. Damit kommst du richtig an deine Grenzen. Das wird dir dann im Wettkampf helfen, eine stärkere Ermüdungsresistenz zu haben als deine Gegner.

2. Mehrfach-Training der gleichen Disziplin an einem Tag: Trainiere 2 bis 3x am Tag eine Laufeinheit. Dabei musst du nicht unbedingt die Trainingsbelastung pro Woche erhöhen, sondern du läufst einfach mehr an einem Tag. Dadurch hast du auch längere Phasen, in denen du nicht trainierst und dich dabei gut erholen kannst. Die Wirkung auf die Mitochondrien ist sehr gut.

3. Trinke eine Stunde vor jedem harten Training frisch gepressten Rote-Beete-Saft (300 ml).

Aerodynamik: Die Kunst, mit weniger Wattleistung schneller zu fahren

Fährst du mit der für dich optimalen Aeroposition? Wenn du auf der Kurzdistanz viele Watt drückst, diese aber auf längeren Strecken nicht sauber genug und entspannt halten kannst, dann ist das schade um den Aufwand.

Um eine für dich passende Aeroposition stundenlang fahren zu können, musst du entsprechend beweglich sein. Triathlon-Coach Roy Hinnen zeigt in seinem Buch „TRIATHLON TOTAL“ acht Übungen, mit denen du eine Position einnehmen kannst, bei der du bis zu 25 Watt sparst.

Extremsportler Dirk Leonhardt live erleben

Einen Ironman zu absolvieren, ist für viele Triathleten das Nonplusultra. Einen Langdistanz-Triathlon 30-mal hintereinander zu bewältigen – und das nonstop –, scheint schier unmöglich. 

Dirk Leonhardt, zweifacher Familienvater und Banker, hat sich dieser Herausforderung gestellt. Mit 200 km Schwimmen, 5.400 km Radfahren und 1.336 km Laufen schafft er im Sommer 2020 den bis dato längsten Triathlon der Welt und damit einen Eintrag ins Guinness Buch der Rekorde.

Nun geht Dirk Leonhardt auf Lesereise. Alle geplanten Termine gibt es hier >>

Einen Ironman zu absolvieren, ist für viele Triathleten das Nonplusultra. Einen Langdistanz-Triathlon 30-mal hintereinander zu bewältigen – und das nonstop –, scheint schier unmöglich. Dirk Leonhardt, zweifacher Familienvater und Banker, hat sich dieser Herausforderung gestellt. Mit 200 km Schwimmen, 5.400 km Radfahren und 1.336 km Laufen schafft er im Sommer 2020 den bis dato längsten Triathlon der Welt und damit einen Eintrag ins Guinness Buch der Rekorde.

Warum tut man sich das an?

Wie ist ein solches Mammutprojekt trotz Vollzeitjob und Familie zu stemmen? Und wie kann man selbst aus herben Rückschlägen immer wieder neue Motivation ziehen? Im Buch „Vieles scheint unmöglich, bis du es schaffst!“ beantwortet Dirk Leonhardt all diese Fragen und gibt damit viele persönliche Einblicke in seine Gefühls- und Gedankenwelt. Er berichtet von den höchsten Höhen und tiefsten Tälern, die er während seines Weltrekordes zu bewältigen hatte und zeigt, dass extreme sportliche Leistungen nur mit großer mentaler Stärke einhergehen.

Auf der Ultrastrecke begreift man, was Laufen sein kann

In einem Spiegel-Interview von 2014 sagte der damals 87-Jährige: "Ohne das Laufen wäre ich jetzt im Alter wahrscheinlich einsam. Durch die Wettkämpfe und das Schreiben über das Laufen habe ich so viele Menschen kennengelernt, mit denen ich noch heute verbunden bin. Ich bin weit entfernt davon, mich einsam zu fühlen. Gerade im Alter gilt die Regel: Wenn man nichts tut, vereinsamt man. Und dann leidet auch die Gesundheit." 

Am 24. Oktober 2021 ist Werner Sonntag im Alter von 95 Jahren verstorben.

Werner Sonntag war viele Jahre Redakteur der "Stuttgarter Zeitung" und Korrespondent der "ZEIT". Zwischen 1968 und 2010 lief er 339 Marathons, davon 147 Ultramarathons, unter anderem 33x die 100 km von Biel, den Deutschlandlauf (1.100 km) und 3x den Spartathlon. Er ist Gründungs- und Ehrenmitglied der Deutschen Ultramarathon-Vereinigung und des 100 Marathon Clubs sowie Ehrenmitglied des Deutschen Verbandes langlaufender Ärzte und Apotheker. Seit 2002 war er Autor von Sonntags Tagebuch bei laufreport.de. 

If you can dream it, you can do ist.

Warum tut man sich das an? Wie ist ein solches Mammutprojekt zu stemmen? Und wie kann man selbst aus herben Rückschlägen immer wieder neue Motivation ziehen?

Dirk Leonhardt gibt Einblicke in seine Gefühls- und Gedankenwelt und berichtet von den höchsten Höhen und tiefsten Tälern, die er zu bewältigen hatte.

Er zeigt, dass extreme sportliche Leistungen nur mit großer mentaler Stärke einhergehen, dass Ehrgeiz und Durchhaltevermögen auch Vorbildcharakter haben und warum vor allem die zwischenmenschlichen Begegnungen auf der Strecke dem Ultratriathlon am Ende einen tiefen Sinn gaben.

>> Weitere Infos zum Buch.

Vieles scheint unmöglich, bis du es schaffst!

Warum tut man sich das an? Wie ist ein solches Mammutprojekt zu stemmen? Und wie kann man selbst aus herben Rückschlägen immer wieder neue Motivation ziehen?

Dirk Leonhardt gibt Einblicke in seine Gefühls- und Gedankenwelt und berichtet von den höchsten Höhen und tiefsten Tälern, die er zu bewältigen hatte.

Er zeigt, dass extreme sportliche Leistungen nur mit großer mentaler Stärke einhergehen, dass Ehrgeiz und Durchhaltevermögen auch Vorbildcharakter haben und warum vor allem die zwischenmenschlichen Begegnungen auf der Strecke dem Ultratriathlon am Ende einen tiefen Sinn gaben.

Erscheinungstermin: vorauss. 15. November 2021

>> Weitere Infos zum Buch.

Was macht den Reiz einer Langdistanz aus?

Warum absolvieren Sportler einen Triathlon über 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen – und nehmen dafür jahrelanges Training in Kauf? Wieso stellen sich immer mehr Menschen dieser extremen sportlichen Herausforderung? Und worin besteht der tiefere Sinn?

Frank-Martin Belz, Professor an der Technischen Universität München und selbst mehrfacher Ironman-Finisher, begab sich systematisch auf die Suche nach dem Sinn dieses Sports, in dem Freud und Leid so nah beieinander liegen wie in wenigen Sportarten. Ausgehend von seinen eigenen Erfahrungen und Erlebnissen, die er im Training und in Wettkämpfen über die letzten 20 Jahre gesammelt hat, beschäftigt er sich mit der Bedeutung, die Athleten einer Sportart beimessen, die häufig mit außergewöhnlichen körperlichen Leistungen verbunden ist. Gleichzeitig zeigt er das Schöne und Sinnliche, das Triathleten mit dem Ironman verbinden – was jedoch häufig im Verborgenen bleibt. 

„Challenge Ironman: Auf der Suche nach Sinn" zeigt, wie facettenreich Triathlon jenseits von Wettkampf-Trubel und Finish Line ist. Emotionale Athletenberichte ermöglichen einen intensiven Blick hinter die Kulissen dieses faszinierenden Ausdauersports und belegen eindrucksvoll, wie der Ironman Leben verändern kann. Getreu dem Motto: Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Ironman, verdeutlicht das Buch, dass der Langdistanz-Triathlon mehr ist als nur eine reine Sportart – er ist eine Lebenseinstellung. 

>> Weitere Infos zum Buch.

Was fasziniert am Ironman?

Frank-Martin Belz, Professor an der Technischen Universität München und selbst mehrfacher Ironman-Finisher, begab sich systematisch auf die Suche nach dem Sinn dieses Sports, in dem Freud und Leid so nah beieinander liegen wie in wenigen Sportarten. Er beschäftigt sich mit der Bedeutung, die Athleten einer Sportart beimessen, die häufig mit außergewöhnlichen körperlichen Leistungen verbunden ist. Er zeigt aber auch das Schöne und Sinnliche, das Triathleten mit dem Ironman verbinden – und jedoch häufig im Verborgenen bleibt. (mehr)

„Challenge Ironman: Auf der Suche nach Sinn" zeigt, wie facettenreich Triathlon jenseits von Wettkampf-Trubel und Finish Line ist. Athletenberichte ermöglichen einen intensiven Blick hinter die Kulissen dieses faszinierenden Ausdauersports und zeigen eindrucksvoll, wie der Ironman Leben verändern kann.

Für alle, die ihrem Umfeld nicht mehr lange erklären möchten, warum sie ihren Sport mit Leidenschaft betreiben.

>> Weitere Infos zum Buch.

Seit 1. Dezember im Buchhandel erhältlich!!

Mit der Kompetenz aus 20 Jahren Triathlon-Coaching gibt der Schweizer Erfolgscoach ungefiltert sein Wissen preis – mit dem Ziel, Athleten zum Neudenken anzuregen, längst eingefahrene Wege zu verlassen und dadurch die eigene Leistungsfähigkeit maximal zu pushen.

In diesem Buch geht es nicht nur um Swim, Bike, Run, sondern auch um Tabuthemen wie Doping, Magersucht, Sexualität und Sportsucht.

Authentisch, direkt und ungefiltert!

Zudem durchleuchtet Hinnen, was hinter den Kulissen vieler Ironmänner abläuft. Wie ticken sie? Was sagt ihr Lifestyle über sie aus? Und warum sind viele Triathleten beziehungsunfähig? 

Laufen ist Leben!

Eines ist unbestritten: Laufen ist gesund und fördert das allgemeine Wohlbefinden in vielfältiger Weise. Menschen laufen um abzunehmen, Stress abzubauen, um fit zu sein oder – und das ist gerade in Corona-Zeiten wichtiger, denn je – das Immunsystem zu stärken. Doch trotz unzähliger Vorteile, die das Laufen mit sich bringt, gelingt vielen nie der richtige Einstieg. Ihnen fehlt die wahre Motivation, sie quälen sich über die Laufstrecke und haben auch nach Jahren nicht den rechten Spaß daran gefunden. 

Jeder Mensch ist individuell – jeder läuft anders. In „Laufen lieben lernen“ geht es nicht einfach nur um Laufen, sondern darum, den eigenen Körper besser zu verstehen und den ganz persönlichen Laufstil für sich zu finden, der sich locker anfühlt, effektiv ist und dauerhaft vor Verletzungen schützt. Iris Hadbawnik schreibt aus eigener Erfahrung und erzählt, wie sie sich von der einstigen „Laufhasserin“ zur leidenschaftlichen Ultraläuferin gewandelt hat.

Laufen ist Leben!

Laufen lieben lernen: Wie du den richtigen Einstieg findest, um die "Leidenschaft Laufen" für dich zu entdecken.

Ab dem 16. November im Buchhandel erhältlich!

Wie oft hast du bereits mit dem Laufen begonnen, jedoch nie den richtigen Spaß daran gefunden? Wieso sieht das Laufen bei anderen so locker aus, während du dich bei jedem Schritt quälst? Und wer sagt, dass Laufen immer anstrengend sein muss?

Ein Buch für Laufanfänger, Wiedereinsteiger & alle Läufer, die auf der Suche nach neuen Inspirationen sind.

>> Hier gibts erste Einblicke ins Buch. 

Feingefühl entwickeln

Die Schwierigkeit besteht jedoch nicht nur darin, auf dem Rad eine optimale Aerodynamik zu erreichen, sondern auch, das Feingefühl für das richtige Tempo zu entwickeln, um anschließend noch möglichst schnell laufen zu können. 

Dabei kann man auf dem Rad nie alles geben und an seine Grenzen gehen, anders als beim Schwimmstart und auf den letzten Kilometern beim Laufen. Radfahren im Triathlon ist eine kleine „Wundertüte“: Überraschungen gehören dazu. Aber mit dem richtigen Training lernst du, besser einzuschätzen, welches Tempo du an einem bestimmten Tag bei den jeweiligen Bedingungen fahren kannst.

Auf das Körpergefühl achten

Laut Studien kann der Körper während einer sportlichen Belastung zwischen 60 und 100 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen. Bei Frauen liegt der Wert bei 60 bis 90 Gramm. Doch das ist nur eine Faustregel und individuell sehr verschieden. Es ist müßig, sich auf reine Zahlen zu versteifen.

Viel wichtiger ist es, auf das eigene Körpergefühl zu achten. Wann nehme ich was zu mir? Und wie viel? Richtet man sich zu sehr nach technischem Equipment, wie beispielsweise einem Pulsmesser oder einem vorher errechneten ungefähren Kalorienverbrauch, kann das schnell nach

hinten losgehen. Beim Ultratriathlon sind Körpergefühl und Erfahrung gefragt, um nicht in einen Hungerast zu geraten.

Schwimmtraining mit dem Ergometer

Der Schweizer Triathlon Erfolgsoach Roy Hinnen zeigt in seinem Video, wie man mit einem Schwimm-Ergometer trainiert.  

Jetzt reinschauen und sich in Zeiten von Corona in den eigenen 4 Wänden fit halten: >> Direkt zum YouTube-Video