Feingefühl entwickeln

Die Schwierigkeit besteht jedoch nicht nur darin, auf dem Rad eine optimale Aerodynamik zu erreichen, sondern auch, das Feingefühl für das richtige Tempo zu entwickeln, um anschließend noch möglichst schnell laufen zu können. 

Dabei kann man auf dem Rad nie alles geben und an seine Grenzen gehen, anders als beim Schwimmstart und auf den letzten Kilometern beim Laufen. Radfahren im Triathlon ist eine kleine „Wundertüte“: Überraschungen gehören dazu. Aber mit dem richtigen Training lernst du, besser einzuschätzen, welches Tempo du an einem bestimmten Tag bei den jeweiligen Bedingungen fahren kannst.

Auf das Körpergefühl achten

Laut Studien kann der Körper während einer sportlichen Belastung zwischen 60 und 100 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen. Bei Frauen liegt der Wert bei 60 bis 90 Gramm. Doch das ist nur eine Faustregel und individuell sehr verschieden. Es ist müßig, sich auf reine Zahlen zu versteifen.

Viel wichtiger ist es, auf das eigene Körpergefühl zu achten. Wann nehme ich was zu mir? Und wie viel? Richtet man sich zu sehr nach technischem Equipment, wie beispielsweise einem Pulsmesser oder einem vorher errechneten ungefähren Kalorienverbrauch, kann das schnell nach

hinten losgehen. Beim Ultratriathlon sind Körpergefühl und Erfahrung gefragt, um nicht in einen Hungerast zu geraten.

Dabei werden Renndistanzen absolviert, die bei keinem Bahnlauf-Klassiker fehlen dürfen. Wo gelaufen wird, entscheidet jeder individuell: Ob in Spikes auf der Bahn, in Flats auf der Straße oder einfach Querfeldein. Hauptsache laufend und mit jeder Menge Spaß (und Laktat)!

SAVE THE DATE & DISTANCE

Der Wettkampf-Plan für den ACRL Speed-Cup

01. Juni – 07. Juni: 800m

08. Juni – 14. Juni: 1.500m

15. Juni – 21. Juni: 5.000m

22. Juni – 28. Juni: 3.000m

Unter allen Teilnehmern werden attraktive Preise verlost; u.a. Bücher vom Sportwelt Verlag. 

>> Weitere Infos zur Teilnahme gibt es direkt bei larasch.de

Der Kopf ist entscheidend

Ein Trainingsplan ist ein Versprechen. Dessen Autor ist überzeugt davon,

dass diejenigen, die seinen Trainingsplan befolgen, ein bestimmtes Ziel erreichen werden. In der Regel funktioniert das auch, jedoch nur bis etwa zum

Marathon. Für den Ultramarathon hingegen gibt es keine Garantie. Man

kann sehr wohl den einigermaßen passenden Trainingsplan erfüllt haben

und dennoch beim Wettbewerb scheitern.

Auch einem erfahrenen Ultratrainer sind in dieser Beziehung die Hände gebunden. Weder ein Trainer noch ein Psychologe kann die Krise meistern oder die Schmerzen lindern, die sich unterwegs vielleicht einstellen. Der Ultraläufer mag von seinem Trainer gut vorbereitet worden sein; aber während des Laufes ist er allein. Einzig der Läufer selbst muss Entscheidungen fällen, vor allem die Entscheidung, weiter zu laufen, auch wenn es weh tut. 

Der schwedische Ultraläufer Rune Larsson ist der Auffassung, dass nur diejenigen, die ihren eigenen Willen und ihre Emotionen unter Kontrolle hätten, bei schweren Ultraläufen erfolgreich sein könnten.

Mentaltraining im Triathlon

Wer einen Triathlon bestreitet, nimmt gleichzeitig an zwei Wettkämpfen teil: einem Schwimm-, Rad- und Laufwettkampf und – was viel wichtiger ist – einem Wettstreit im Kopf. Wer im mentalen Wettkampf erfolgreich ist, wird auch im Triathlon Erfolg haben. Denn entgegen der Auffassung vieler Triathleten sind es normalerweise nicht die körperlichen Aspekte, die über Erfolg oder Misserfolg entscheiden – egal auf welchem Niveau –, sondern die mentalen. 

Triathleten ein und derselben Leistungsebene haben eine sehr ähnliche physische Konstitution. Diejenigen Triathleten, die die höchste Motivation zum Training und das größte Selbstvertrauen besitzen, die unter Druck die besten Leistungen zeigen, auf ihren Wettkampf konzentriert bleiben, ihre Gefühle beherrschen und sich über die Schmerzen am Wettkampftag hinwegsetzen können, werden am häufigsten ihre Triathlonziele erreichen. 

Wie laufe ich richtig?

Um technisch sauber zu laufen, benötigst du ein gewisses

Grundtempo. Beobachtet man Läufer beim lockeren Laufen, sieht man häufig, dass ihre Körperspannung nicht gut ist. Wird das Tempo höher, steigt quasi automatisch die Körperspannung, und der Laufstil wird besser. Dann jedoch bewegt man sich relativ schnell in einem intensiven Pulsbereich. In einem hohen Tempo zu laufen und auf eine perfekte Technik zu achten, ist nicht einfach. Nun muss ein Laufstil nicht unbedingt schön aussehen. Ein guter Laufstil ist vor allem eines: effizient.

Schwimmtraining mit dem Ergometer

Der Schweizer Triathlon Erfolgsoach Roy Hinnen zeigt in seinem Video, wie man mit einem Schwimm-Ergometer trainiert.  

Jetzt reinschauen und sich in Zeiten von Corona in den eigenen 4 Wänden fit halten: >> Direkt zum YouTube-Video

Trendsport Triathlon

So werden Triathleten schneller! In TRIATHLON TOTAL fasst Roy Hinnen seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren Triathlonsport in 30 Kapiteln zusammen und bietet jedem Athleten das Know-how, das er braucht, um eine neue Bestzeit zu erreichen. Mit seiner interaktiven Swim-, Bike-, Run- und Race-Formel hat Roy den Zeitgeist voll getroffen - vor allem für Athleten mit wenig Zeit und großen Zielen.

Darüber hinaus bietet das Buch:

>> Details und erste Ergebnisse des weltweit größten Neopren-Tests im Schwimmkanal.
>> Mit dem Kauf des Buches erhält jeder Leser einen Zugangscode zu einem gratis 70.3-Trainingsplan bei PerfectPace im Wert von 180 €.

Weitere Infos zum Inhalt der 4. Auflage von TRIATHLON TOTAL findet ihr im Sportwelt-Shop. 

Trendsport Triathlon

Die Faszination Triathlon ist nach wie vor ungebrochen. Nur einer von vielen Gründen, im Februar eine neue Auflage unseres Triathlon Bestsellers TRIATHLON TOTAL von Triathlon Erfolgscoach Roy Hinnen zu präsentieren.

Den Leser erwarten innovative Tipps für ein effektives Training, praktisches Wissen für die perfekte körperliche und mentale Gesundheit sowie wertvolle Empfehlungen für eine leistungsfördernde Ernährung.

Darüber hinaus bietet das Buch:

>> Details und erste Ergebnisse des weltweit größten Neopren-Tests im Schwimmkanal.
>> Einen gratis 70.3-Trainingsplan im Wert von 180 €.

Weitere Infos zum Inhalt der 4. Auflage von TRIATHLON TOTAL findet ihr im Sportwelt-Shop. Die Vorbestellung des Titels ist bereits möglich.

Du hast mit „Chicago Run“ den letzten Teil der weltweit einzigen Marathon-Trilogie herausgegeben - wie kam es dazu?

Ich hatte keine Trilogie geplant.

"Boston Run" war eine für sich alleinstehende Idee und erst danach, als einige Leser nach einer Fortsetzung fragten, überlegte ich, wie es mit Brian und Chris weitergehen könnte. Natürlich musste es ein wenig spektakulärer werden, vielleicht auch umfangreicher, und auch komplexer. So führte mich der Weg nach New York City. Ich belebte ein paar Feindbilder aus dem kalten Krieg neu, packte ein wenig Verschwörungstheorie und Agenten-Knowhow dazu und kreierte eine wilde Verfolgung. Doch eben die war in New York noch nicht beendet.

Auf der Suche nach einer weiteren erzählenswerten Story wurde ich schließlich fündig, als ich feststellte, dass der Chicago Marathon z.B. im Jahr 2020 nur wenige Wochen vor der Präsidentschaftswahl stattfindet. Was also könnte geschehen, wenn der amtierende Präsident keine andere Chance auf seine Wiederwahl sieht, als an dem Marathon teilzunehmen?

Seitdem ist unser Autor mit Buchvorstellungen, Lesungen, Vorträgen und Signierstunden gut gebucht.

Egal ob Wien, Kapfenberg, Obernberg oder Graz: Die Teilnehmer waren begeistert von den Abenteuern Helmuts.

Eigene Lesung organisieren?

Wenn auch Sie eine spannende, mitreißende und inspirierende Lesung, Buchvorstellung oder Signierstunde mit Helmut organisieren möchten, dann schreiben Sie uns einfach.

Das besondere Weihnachtsgeschenk 

Möchten Sie eine signierte Ausgabe von "Abenteuer Unlimited" zu Weihnachten verschenken? Dann wenden Sie sich bitte direkt an unseren Autor Helmut Linzbichler.

>> Hier gibt's: Fotos von den Buchvorstellungen. 

>> Und hier: Impressionen von der BUCH WIEN.

Die BUCH WIEN ist die größte Buchmesse in Österreich. Anlässlich der Neuerscheinung "Abenteuer Unlimited: Mein Leben im Grenzbereich" werden wir in diesem Jahr in Wien unsere Bücher präsentieren. Besucht uns am Stand E15. Wir freuen uns auf euch!

Jetzt schon vormerken:

Unser Autor Helmut Linzbichler wird am Freitag, den 8. November von 18:30-19:00 Uhr sein Buch auf Bühne 3 vorstellen - und im Anschluss signieren. Weitere Infos >> Buchvorstellung. 

Signierstunden & Verlosungen 

Außerdem wird es regelmäßig Signierstunden & Verlosungen am Ausstellungsstand des Sportwelt Verlages geben. Freut euch auf viele tolle Preise, unter anderem:

• 1 Gutschein für 2 Übernachtungen mit Frühstück für 2 Personen im Hotel Peter in St. Wolfgang am Wolfgangsee
• 1 Gutschein für 1 Übernachtung mit Frühstück für 2 Personen im Hotel Böhlerstern in Kapfenberg 
• 1 Gutschein für 1 Übernachtung mit Frühstück für eine Person im Sporthotel Grabner in Kapfenberg
• 1 Gutschein über 80 € vom TUI Reisecenter Bruck/Mur 
• sowie zahlreiche weitere Preise von Helmut Linzbichler persönlich! 

Der Autor Helmut Linzbichler wird sein Buch "Abenteuer Unlimited" im Rahmen verschiedener Veranstaltungen vorstellen.

Zudem wird er auf der BUCH WIEN, die vom vom 6. bis 10. November 2019 stattfindet, sein Buch präsentieren sowie am Stand des Sportwelt Verlages E15 signieren.

Die weiteren Termine sind ... 

Druckfrisch erreicht uns das Buch "Abenteuer Unlimited: Mein Leben im Grenzbereich".

Am kommenden Wochenende wird unser Autor Helmut Linzbichler sein Buch beim Trailrunning Festival in Salzbuch signieren. Wer von euch ist mit dabei?

Wir freuen uns sehr, dass wir auch in diesem Jahr eine große Anzahl an Veranstaltungen, wie Triathlons, Ultratriathlons, Läufe, Ultramarathons oder sonstige Sport-Events mit unseren Büchern unterstützen konnten.

Hast du die optimale Aeropostion auf dem Rennrad?

Wenn du auf der Kurzdistanz viele Watt drückst, diese aber auf längeren Strecken nicht sauber genug und entspannt halten kannst, dann ist das schade um den Aufwand.

Um eine für dich passende Aeroposition stundenlang fahren zu können, musst du entsprechend beweglich sein.

Wer meint ihr, wird das Rennen in diesem Jahr gewinnen? Bei den Männern? Und bei den Mädels?

Hier gehts zur Teilnehmerliste des Triple Ultra Triathlon Lensahn.

Postet bis zum 26.7.2019 (7 Uhr) auf Facebook euren Tipp! Wer richtig liegt, kommt in die Lostrommel. Die Glücksfee ermittelt 2 Gewinner, die sich über ein Buch nach Wahl aus unserem Sortiment freuen dürfen! 🤙 

Für die ehemalige Bibliothekarin Iris Hadbawnik, die seit 2003 als Marketingberaterin, Autorin und Lauftrainerin tätig ist, ist die Übernahme die perfekte Vereinigung ihrer Interessen unter einem Dach. „Ich freue mich auf die neue Herausforderung, gemeinsam mit unseren Autoren den Verlag stetig weiterzuentwickeln“, sagt die neue Inhaberin. 

Was wolltest du schon immer über das Thema Triathlon wissen?

Quälen dich offene Fragen zum optimalen Training oder dem richtigen Equipment für dein nächstes Rennen? 

Jetzt hast du die Gelegenheit, diese Fragen von Triathlon Coach Roy Hinnen live beantworten zu lassen.

Interview mit Autor und Marathonläufer Frank Lauenroth über den Boston Marathon und seine Idee, einen Marathon-Thriller zu schreiben.

Wie bist du auf die Idee gekommen, mit Boston Run einen Marathon-Thriller zu schreiben?  

Ich lief 2005 den Hamburg Marathon und meine Freunde kamen nach meinem nicht sehr erfolgreichen Abschneiden zu dem Schluss: "Schreib doch mal einen Roman über einen Marathon."

Das nahm ich zunächst nicht ernst, wehrte ab und vergaß das Ganze, bis wieder einmal Lance Armstrong die Tour de France dominierte. Ich sah, dass der Glaube an Talent und Training allein nicht genügte. Ich zählte eins und eins zusammen und sagte mir: Eine Droge, die einen gut trainierten Sportler zum Über-Performer macht, gab es schon – dies in einen Roman über ein Etappenrennen zu packen, mag vielleicht Seiten füllend, wohl aber schwerlich spannend zu gestalten sein. Doch da fiel mir wieder ein, was die Kollegen gesagt hatten. Ein Thriller über einen Marathon, der quasi 2 Stunden an der Spitze unter völlig anderen Aspekten widerspiegelt, gab es noch nicht. Die Idee war geboren.

Was ist dein eigenes Verhältnis zum Marathonlaufen? 

Marathon – das ist immer noch eine Trainings- und Willensleistung, etwas, das zwar immer mehr Menschen angehen, aber noch lange nicht alle bewältigen. Und das macht den Reiz aus.

Einen Roman zu schreiben, ist im weitesten Sinn mit dem Training und dem Marathonlauf vergleichbar. Man braucht einen langen Atem.

Wieso hast du dich in deinem Buch für den Boston Marathon entschieden? 
Marathon hat mich schon immer fasziniert. Bei Olympia saß ich vor dem Fernseher und habe die Läufe live verfolgt. Und ich habe etwas über den Boston Marathon erfahren. Über die Sieger, die Anekdoten, und die Einzigartigkeit der Strecke. Boston Run ist vor allen Dingen ein Verfolgungsthriller. Mit der halbwegs geraden Streckenführung beim Boston Marathon hatte ich einen Schreibvorteil für meine Geschichte. Somit kein Rundkurs, wo sich der Leser hätte fragen können, warum der den Läufer verfolgende Geheimdienst nicht abkürzen würde – und so entstand die Idee, die Handlung in Boston spielen zu lassen.

Doch eine gesunde Ernährung hat noch viel mehr Vorteile. Gina und Axel Schlote – die Autoren des Buches "schlau food für alle: Essen mit Gewinn" – haben jahrelang recherchiert, ausprobiert, beobachtet und am Ende festgestellt: Mit schlau food kann man fit werden UND Geld sparen, abnehmen UND das Essen genießen, länger leben, Zeit gewinnen UND dabei Tiere und Umwelt schonen. 
Wie das funktioniert, erklären sie im Interview.

„The only way to finish is to start!“ - Mitmachen und Motivationspaket für 2019 gewinnen!

Wer kennt es nicht: Das neue Jahr beginnt mit einer Vielfalt neuer Vorsätze: abnehmen, sich gesünder ernähren, mehr Sport treiben. Die Motivation ist groß, doch der Berg an Herausforderungen riesig. Wie fange ich am besten an? Woher bekomme ich die nötigen Informationen? Und wer unterstützt mich dabei?

Noch bevor man sich so recht mit dem selbstgewählten Thema auseinandergesetzt hat, schleicht ganz allmählich der Alltag zurück ins Leben, und die guten Vorsätze geraten mehr und mehr in den Hintergrund.

Neuerscheinung im Sportwelt Verlag: „Go hard or go home: Faszination Ultratriathlon“ von Daniel Meier

Ultratriathlon mag verrückt klingen, dennoch – oder gerade deshalb – begeistern sich immer mehr Sportler dafür. Denn Wettkämpfe über die mehrfache Ironman-Distanz sind mehr als nur eine körperliche Herausforderung – sie erfordern intensives Wissen über den eigenen Körper, ein hohes Maß an Disziplin und vor allem große mentale Stärke. Auch wenn der Titel „Go hard or go home“ auf den ersten Blick etwas provokant daherkommt, steht er doch als Sinnbild für alle individuellen Ziele des Lebens. Ob beim 5-km-Lauf, beim Volkstriathlon oder auch im Berufsleben: Nur, wer bereit ist alles zu geben, wird am Ende die bestmöglichen Resultate erzielen.

In TRIATHLON TOTAL fasst der Schweizer Triathlon-Coach Roy Hinnen seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren Triathlonsport in 30 Kapiteln zusammen: Durch seine vielen neuen Ansätze und den klaren Praxisbezug unterscheidet es sich erheblich von der gängigen Mainstreamliteratur und hat mit seiner Swim-, Bike-, Run- und Race-Formel den Zeitgeist voll getroffen – vor allem für Athleten mit wenig Zeit und großen Zielen.

Das Buch TRIATHLON TOTAL, das am 22. Oktober 2018 im Sportwelt Verlag erschienen ist, richtet sich vor allem an Ausdauersportler, die bereits ein paar Jahre Wettkampferfahrung gesammelt haben und nun ihre persönliche Bestzeit im Triathlon verbessern wollen. Das Buch steht in enger Verbindung mit einem einzigartigen Online-Tool auf der Website von Roy Hinnen, das für eine interaktive Trainingsplanung entsprechend den eigenen Stärken, Schwächen und vor allem Zielen genutzt werden kann. Die Herangehensweise von Roy ist leicht verständlich, ganzheitlich und nachhaltig.

Die dritte überarbeitete und ergänzte Auflage des Triathlon-Ratgebers beinhaltet komplett neue Kapitel, wie beispielsweise die „Die RaceFormel“, „Funktionelles Krafttraining und Beweglichkeit“, „Trainingslager“ sowie sehr persönliche Einblicke in das Leben von Roy Hinnen und einen gratis 14-Wochen-Trainingsplan.

Das Buch
Roy Hinnen: TRIATHLON TOTAL – Dein Weg zur neuen Bestzeit.
3. überarbeitete und ergänzte Auflage, Münster: Sportwelt Verlag. 464 Seiten, 28,95 Euro
ISBN: 978-3-941297326

Es gab einen Politiker, der zwei Anläufe brauchte, um Kanzler zu werden - und erheblich mehr Diäten, um abzunehmen. Das eine gelang, das andere nicht. Natürlich kann man hungern, um einige Kilos zu verlieren. Man kann es aber auch lassen, trotzdem abnehmen und danach das Gewicht halten. Wie das geht, zeigt schlau food für alle: gewissermaßen eine Diät, ohne Diät zu machen. Anders als klassische Hungerkuren schreckt „schlau food für alle“ nicht ab, sondern lädt ein, so viel zu essen, wie man möchte.

Ernährung ist der wichtigste Faktor für das Körpergewicht. Wer sich wenig bewegt, aber klassisch isst, hat schnell ein paar Pfunde und bald viele Kilos zu viel. Es gibt gute Gründe gegen starkes Übergewicht. Die Bikini-Figur ist ein Motiv, doch der Sommer geht vorbei. Wichtiger ist es, ein gesundes Gewicht dauerhaft zu halten. Starkes Übergewicht und Fettleibigkeit schränken nicht nur das Wohlbefinden ein; vor allem erhöhen sie das Risiko für Krebs, Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Nie haben sich Menschen weniger bewegt als heute in Zeiten grenzenloser Mobilität. Daneben ist Ernährung ein zweiter Grund, warum sich viele schlapp fühlen. Pizza und Pommes, Fast Food und Fertignahrung machen träge. Wer sich deshalb weniger bewegt, ist schnell in einem Teufelskreis. Doch es geht auch anders: Mit schlau food für alle kann jeder vital und aktiv werden. Dabei geht es nicht nur um ein paar überflüssige Pfunde. Viele Beschwerden werden durch Ernährung beeinflusst, nicht nur Krebs und Herzinfarkte, sondern beispielsweise auch Bluthochdruck, Arthrose oder Reizdarm.

Solche Beschwerden können das Leben zur Plage machen. Von der Psychotherapie bis zum Sport gibt es verdienstvolle Ansätze. Leider wird Ernährung dabei oft übersehen – eine vertane Chance. Daher kann das Buch schlau food für alle helfen, Schritt für Schritt in ein aktives Leben zurückzufinden. Denn gegen viele Beschwerden ist ein Kraut gewachsen. Und nicht nur Kräuter: Fast das gesamte Obst- und Gemüseabteil im Supermarkt ist eine Apotheke der Natur. Zur Linderung vieler Krankheiten gibt es einen Korb frischer Lebensmittel.